Kamppailulajeissa lajiharjoittelu on kaiken tekemisen ytimessä ja viikon päätreenit ovatkin nimenomaan lajitreenejä. Kovan lajiharjoittelun vastapainona tehty oheisharjoittelu on kuitenkin tärkeää, sillä fiksusti toteutettuna oheisharjoittelu auttaa ennaltaehkäisemään urheiluvammoja ja tuo kamppailutreeneihin mielekkyyttä.
Oheisharjoittelusta lisää kestävyyttä ja tehoa tatamille
Kovaa sparratessa sattuu ja tapahtuu… onneksi monet vammat ovat kuitenkin ennaltaehkäistävissä fiksulla oheisharjoittelulla. Oheisharjoittelun tavoitteena on harjoittaa muun muassa voimaa, kehonhallintaa ja kestävyyttä. Tavoitteet määritellään aina henkilökohtaisten vahvuuksien ja kehityskohtien kautta. Esimerkiksi nivelten ympärille voidaan rakentaa tukea ja voimaa. Lihashallinnan avulla voidaan parantaa liikkuvuutta tiettyyn liikesuuntaan. Voima- ja kestävyysharjoittelu tuo treeneihin nopeutta ja jaksamista. Näin ehkäistään turhia vammoja, jotka liittyvät kehon heikkoihin kohtiin tai tämänhetkisiin rajoitteisiin.
Lihasten ja tukirakenteiden toimintakyvyn lisäksi harjoitteluintensiteetin ja volyymin hallinta on tärkeää. Monella harrastajalla on treenien lisäksi päivätyö, opinnot tai muita normaalin elämän tuomia kuormitustekijöitä, jotka on hyvä ottaa huomioon. Fiksulla tekemisellä voidaan välttyä ylirasitusvammoilta ja ylikuormitustilalta. Liiallinen stressi sen sijaan häiritsee kehon ja hermoston normaalia palautumista, jolloin treenikään ei kulje ja vahinkoja sattuu herkemmin.
Urheiluvamman kuntoutus ja paluu lajiharjoitteluun
Mikäli kehossa on jo kuntoutusta vaativa vamma tai kiputila, voidaan hyvin suunnitellulla ja toteutetulla fysioterapialla tähdätä mahdollisimman pian takaisin lajin pariin. Kuntoutuksen lisäksi harjoittelussa huomioidaan vamman mahdollinen uusiutumisriski ja katsotaan yhdessä ammattilaisen kanssa, miten kehon heikkoa kohtaa voidaan vahvistaa niin, että uusiutumisen todennäköisyys olisi pienempi.
Varaa ilmainen konsultaatio!
- Haluatko jatkaa harrastustasi mahdollisimman pitkään ja treenata turvallisesti?
- Haluatko ennaltaehkäistä vammoja?
- Kaipaatko vinkkejä tai ohjelmointia jo käyneen loukkaantumisen jälkeen päästäksesi takaisin tatamille?
Jos pohdit treenin ja muun elämän yhdistämistä, olet kuntoutumassa urheiluvammasta tai haluat ehkäistä loukkaantumisia, varaa aika ilmaiseen konsultaatioon. Aloitamme puolen tunnin mittaisella keskustelulla, jossa kartoitamme yhdessä nykytilanteesi ja tavoitteesi lajin parissa.
Kirjoittajasta
Nimeni on Heikki Hulkko ja olen ammatiltani fysioterapeutti. Toimin Ideal Healthilla fysiovalmentajana ja voimavalmentajana. Harrastin vuosien ajan kamppailulajeja (bjj, lukkopaini ja nyrkkeily). Kävin noiden vuosien aikana läpi useampia loukkaantumisia, ja näin jälkeenpäin katsottuna moni niistä olisi ollut vältettävissä. Varaa aika konsultaatioon, niin katsotaan miten voisin auttaa sinua pysymään lajisi parissa vielä vuosia tai vuosikymmeniä!
