-
Starttaa vuosi panostamalla itseesi – aloita ilmaisesta konsultaatiosta fysioterapeutin tai valmentajan kanssa Lue lisää
Huippulaadukkaat terveys- ja liikuntapalvelut Helsingin sydämessä
Tervetuloa Ideal Healthille! Meidän missiomme on auttaa kiireisiä ihmisiä, jotka arvostavat laadukkaita liikunta- ja terveyspalveluita, parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Moniammatillinen tiimimme koostuu fysioterapian, osteopatian, hieronnan, liikunnan ja valmennuksen kokeneista osaajista, jotka ovat täällä sinua varten.
Meille kaikkein tärkeintä on laadukas asiakaskokemus – onnistumisemme mitataan asiakastyytyväisyydessä.
Ajankohtaista
Lähentäjävamma urheilussa – yksi tyypillisimpiä vammoja urheilussa
Hamstring-vammat urheilussa – monipuolinen vahvistaminen sekä juoksuharjoitteet isossa osassa ennaltaehkäisyssä
Toimipisteemme
Yhteistyökumppanimme
Löydät meidät Instagramista
Juoksija! Vahvista näitä lihasryhmiä jos haluat juoksustasi kaiken tehon irti ja välttää rasitusvammat!
💥 Pohkeen lihakset
Tätä ei voi liikaa painottaa – etenkin leveä kantalihas (soleus) kantaa kovia voimia juoksussa ja kuormitus voi hetkittäin olla jopa lähes 7 x kehonpaino! Pohkeita vahvistaessa pelkät kehonpainolla tehtävät päkiänousut ei riitä vaan tarvitaan kuormaa 🏋️♀️
Testaa välillä tehdä pitkän lihaspituuden nostoja, joissa venytyksestä nouset noin vaakatasoon. Voit laittaa reilusti enemmän kuormaa, kuin noustessa ylös saakka ja akilles tykkää!
💥 Pakaran lihakset
Etenkin keskimmäinen pakaralihas on erittäin tärkeässä osassa ison pakaralihaksen lisäksi. Se antaa lantiolle stabiliteettia sivusuunnassa ja keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) heikkous on yleinen löydös monilla urheilijoilla. Keskimmäiselle pakaralihakselle voi tulla hetkittäin jopa 4 x kehonpaino kuormia.
💥 Etureiden lihakset
Etureisi on polviterveyden kingi. Vahva etureisi suojaa monelta vaivalta, kuten patellofemoraalisilta kiputiloita ja patellajänteen vaivoilta.
Patellajänteelle on mitattu n. 5,5 x kehonpainoa vastaavia kuormia juostessa, joten etureiden vahvistaminen on myös jokaiselle juoksijalle ehdoton tukiharjoittelun kohde.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei muut lihakset olisi tärkeitä, mutta tässä muutama vinkki mihin kannattaa etenkin juoksussa panostaa.
Haluaisitko tietää onko juoksutekniikassasi tai tukilihaksissa kehityskohteita, joilla välttää rasitusvammoja ja tehostaa juoksuasi niin kannattaa tutustua meidän fysioterapeutin juoksuanalyysiin!
#juoksu #maraton #puolimaratonharjoittelu #juoksijanlihaskunto #helsinki
Mitä fysioterapeutin juoksuanalyysi sisältää? 🏃♀️
✅ 75min yksilöllinen tapaaminen urheiluun ja juoksuun perehtyneen fysioterapeutin kanssa
✅ Liikkuvuuden, voiman ja hallinnan testaus tärkeimmiltä juoksuun osallistuvilta lihasryhmiltä painottaen mahdollisia jo olemassa olevia ongelmakohtia
✅ Juoksutekniikan videointi ja sen läpikäynti
✅ Analyysin yhteenveto
✅ Jatko-ohjeet ja harjoitteet
"Tyylilleni uskollisena aloitin joka kevät juoksuharrastuksen ja aivan liian suurilla juoksumäärillä, kunnes juoksu loppui akilleksen ja kantapään kipuihin. Juoksuanalyysin avulla sain muutaman helpon vinkin askellukseen, vahvistavia harjoitteita ja ohjeet miten lisätä juoksumääriä fiksusti "
Kuulostaako tämä asiakaspalaute tutulta? Jos löysit itsesi palautteesta kannattaa tsekata meidän fysioterapeutin juoksuanalyysi!
https://idealhealth.mykajabi.com/fysioterapeutin-juoksuanalyysi
#juoksuanalyysi #juoksutekniikka #helsinki #punavuori #ullanlinna
Purentalihashieronta on hellävarainen, mutta tehokas hoitomuoto, joka sopii monille – erityisesti heille, joilla on stressiä, kasvojen ja leuan alueen kipuja tai toistuvaa päänsärkyä.
Hoito kohdistuu leuan, kasvojen, ohimoiden, niskan ja joskus myös suun sisäpuolen lihaksiin, jotka voivat jännittyä huomaamatta arjen kuormituksessa.
Tyypillisiä oireita voi olla esimerkiksi:
🔹 Päänsärky
🔹 Niska- ja hartiaseudun kivut
🔹 Leukanivel kivut
🔹 Leukaniveläänet
🔹 Leukojen väsyminen ja jäykkyys
🔹 Suun rajoittunut aukeaminen
🔹 Kallonpohjan ja kasvojen alueen jäykkyys
🔹 Tinnitus
🔹 Saattaa laukaista migreenikohtauksia
🔹 Silmän taakse heijastuva kipu
🔹 Hampaiden särky ja jopa hammasvauriot
Löydät purentalihashieronnan ammattilaiset kaikilta toimipisteiltämme.
📍Kamppi
📍Töölö
📍Punavuori
Varaa aikasi osoitteesta idealhealth.fi
#purentalihashieronta #purentalihaskäsittely #kamppi #punavuori #töölö
Kevään juoksukelit lähestyy, mutta polvi tai akilles alkaa oireilla kun juoksumäärät kasvaa? Toistuva kipu ei vain häiritse juoksusta nauttimista – se voi pahimmassa tapauksessa saada sinut lopettamaan harrastuksesi.
Tämä juoksuanalyysi on sinulle, joka haluat:
💥 Kehittää juoksutekniikkasi taloudellisuutta ja tehoa
💥 Lisää vauhtia ja kevyempiä askeleita juoksuusi
💥 Ennaltaehkäistä rasitusvammat ja sudenkuopat jo ennen niiden ilmaantumista - ennaltaehkäisy on aina helpompaa kuin vaivan kuntoutus
💥 Löytää sen kuuluisan "runner`s high" -fiiliksen, kun juoksu tuntuu hyvältä ja nauttii!
💥 Saada juoksua tukevat oheisharjoitteet
💥 Kattavan kuvan siitä miten kehosi toimii juoksun aikana ja mistä löytyy vielä kehitettävää
Lue lisää juoksuanalyysin sisällöstä!
#juoksutekniikka #juoksuanalyysi #maraton #puolimaraton #helsinki
Tervetuloa tiimiin Aino! 💪💙
Saimme tällä viikolla vahvistusta porukkaan, kun Aino aloitti Töölön toimipisteellä hieronnat!
Ainolla on monipuolista kokemusta klassisen- ja urheiluhieronnan lisäksi raskausajan hieronnasta, kuppauksesta, Active Release Technique (ART) -hoidosta sekä kiputieteistä.
Lisäksi Aino on personal trainer ja Crossfit-valmentaja 💪
Saat Ainolle tutustumistarjouksena ensimmäisen 60min hierontasi hintaan 48€ (norm. 60€) 😍
Saat lunastettua tarjouksen mainitsemalla sen varauksen tai maksun yhteydessä.
Tutustu Ainoon tarkemmin sivuiltamme Henkilökunta-osiosta.
#urheiluhieronta #hieronta #töölö #meilahti #helsinki
Päätetyö kuormittaa niska- ja hartiaseutua? Jatkuva kireydentunne niskassa vaikuttaa työtehoon ja motivaatioon? 😮💨
Ideal Healthin laadukkaat hierontapalvelut löydät Töölöstä, Kampista ja Punavuoresta! 🤩
Miksi varata hieronta?
✅ Rentouttaa lihasjännitystä, joka on kertynyt päätteellä työskentelystä
✅ Tehostaa verenkiertoa väsyneisiin ja kireisiin lihaksiin
✅ Lievittää stressiä ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointia
✅ Palauttaa keskittymiskykysi oleelliseen eikä jatkuvaan niskan ja hartian venyttelyyn
✅ Ehkäisee kivun kroonistumista
✅ Saat oman hetken rauhassa ilman kiireistä arkea
#hieronta #helsinki #töölö #kamppi #punavuori
Liikuntaonkologinen valmennus yhdistää yksilöllisen ja turvallisen liikunnan syöpähoitojen tueksi ✨
Liikuntaonkologia (Exercise Oncology) on monitieteinen tutkimusala, joka tarkastelee liikunnan merkitystä syövän ehkäisyssä, hoitojen aikana ja syövästä toipumisessa.
Liikunnan tutkitut hyödyt syöpähoitojen yhteydessä:
🔹 ehkäisee toimintakyvyn heikkenemistä sekä lihaskatoa
🔹 lievittää hoitojen aiheuttamia haittoja, kuten väsymystä, uupumusta, kipua, lymfedeemaa ja liikerajoitteita
🔹 on yhteydessä parempaan hoidon siedettävyyteen, vähäisempiin hoitoviivästyksiin ja annosvähennyksiin
🔹 tukee fyysistä ja psyykkistä toimintakykyä sekä elämänlaatua
Ammattilaisen suunnittelema ja ohjaama liikunta sopii kaikkiin hoidon vaiheisiin – ennen hoitoja, hoitojen aikana sekä hoitojen jälkeen!
Tutustu sivuillamme tarkemmin liikuntaonkologiaan!
#liikuntaonkologia #exerciseoncology #helsinki #kamppi #punavuori
Long hours at the office, endless meetings and stress can make you feel like your neck is stuck or like a point on between shoulder blades.
These exercises will help you and can be done at home with little equipment (or at work even). Give it 10-20min if you are in between things. Your body will love moving.
Contact us here if you want to go further, we can discuss you issue.
#punavuori #fysioterapia #idealfysio #niskakipua #selkäkipua
