Huippulaadukkaat fysioterapia- ja liikuntapalvelut Helsingin sydämessä
Tervetuloa Ideal Healthille! Missiomme on auttaa ihmisiä, jotka arvostavat laadukkaita liikunta- ja terveyspalveluita, parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Moniammatillinen tiimimme koostuu fysioterapian, osteopatian, hieronnan, liikunnan ja valmennuksen kokeneista osaajista, jotka ovat täällä sinua varten.
Meille tärkeintä on laadukas asiakaskokemus – onnistumisemme mitataan asiakastyytyväisyydessä. Voit aina aloittaa ensin ilmaisella konsultaatiolla, jossa kartoitamme tarpeesi yksilöllisesti, jonka jälkeen suosittelemme sopivaa ammattilaista tilanteeseesi.
Toimipisteemme löydät Punavuoresta, Kampista ja Töölöstä.
Fysioterapia- ja liikuntapalvelut Helsingissä
-
Etsitkö paikkaa, josta löydät kaiken tarvitsemasi hyvinvointiin ja liikkuntaan saman katon alta? Miksi valita Ideal Health?
Ajankohtaista
Golfarin yleiset tuki- ja liikuntaelinvammat
TOS-oireyhtymä eli thoracic outlet syndrome
Toimipisteemme
Who hasn`t felt neck and upper back pain after a long day at work ?
⚠️ Sitting in front of the computer for long hours can provoke some tension and pain along the neck and upper back.
Here are some exercises you can try at home, work or at the gym to ease the pain and bring movement back!
➡️ Try these out! And tell us how it felt in the comment section !
💻 Contact our.physio @re.loadphysio for more advice and take the first steps to get rid of your pain !
Lavoille tukea osa ✌️
1️⃣ Y-nostot painojen kanssa jumppapallon päällä - pidä selkä suorana ja rinta kiinni jumppapallossa koko liikkeen ajan. Pidä olkapäät hartialinjalla, kädet suorina nosta painot Y-kirjaimen asentoon.
2️⃣ Lavan ja olkapään kontrolliharjoite kahvakuulalla - pidä kehon asento vakaana, kahvakuulan pohja osoittaa kohti kattoa. Lähde viemään kahvakuulaa vartalon sivulle ja takaisin.
3️⃣ Lavan ja olkapään kontrollin harjoite – Penkkipunnerrus kahvakuulalla. Tee yksi käsi kerrallaan. Kahvakuulan pohja osoittaa kohti kattoa. Ensin lähde tekemään punnerrusliikettä käsi kylkeä pitkin. Pysäytä liike, kun käsi on kyljen/penkin tasalla, punnerra ylös ja tee lapapunnerrus.
Progressio: laske paino noin 45 asteen kulmassa ja vähän alemmaksi.
Lavoille lisää tukea osa ☝️
1️⃣ Prone Angel - tuo olkapäät hartialinjalle, aktivoi lavat, pidä kädet suorina, kämmenet alaspäin ja nosta kädet ilmaan. Purista kädet nyrkkiin, joka aktivoi koko ketjun toimintaa. Olkapäät ei saa kallistua lattiaa kohti liikkeen aikana.
Liikkeen idea on lavan lihasten aktivointi ja lapojen kontrolli liikkeen aikana.
2️⃣ Laparutistus vatsamakuulla - tuo olkapäät hartialinjalle, ojenna kädet Y-kirjain asentoon kämmenet alaspäin ja nosta kädet ilmaan. Lähde tuomaan käsiä itseäsi kohti ikään kuin tekisit ylätaljaa, lavoissa ja keskiselässä tulee tuntua kunnon rutistus.
3️⃣ Kuminauhalla ulkokierron pidot käsien nostoissa - tuo olkapäät hartialinjalle, ranka/selkä kiinni kyykkyräkissä tai seinässä. Kyynärpäät pysyvät mahdollisimman lähellä kylkiä ja tehdään ulkokierto kuminauhaa vasten.
Pidä kädet ulkokierrossa ja lähde nostamaan käsiä otsan korkeudelle. Pito 3-5sek ja laske kädet takaisin hallitusti.
4️⃣ Lattiapenkki kuminauhalla - aseta kuminauha ranteiden ympäri, venytä kuminauhaa yläasennossa ikään kuin ottaisit kiinni penkkitangosta (ote leveys normaalia leveämpi).
Tempo on tärkeä, laskuvaihe 3 sekuntia, ala-asennossa pito 5 sekuntia (kannattele käsiä) ja nosta hallitusti 2 sekuntia ylös.
Ota liikkeet testiin!
Shoulder problems ? Call our physiotherapist @re.loadphysio !
Testing is a powerful tool to show improvements and bring confidence back!
Stop ignoring your pain and get back to what you love doing!
GOLFFARI! Jos haluat paremman swingin ja välttää rasitusvammat tutustu golffarin suorituskyvyn kartoitukseen!
Tuntuuko swingi tahmealta? Haluaisitko lyöntiin lisää pituutta? ⛳️
Golf vaatii urheilijalta liikkuvuutta, räjähtävää voimaa, keskivartalon hallintaa ja tietty hyvää tekniikkaa. Lyöntitekniikkaa emme pysty opettamaan, mutta kaikkessa muussa pystymme auttamaan!
Golf kuormittaa kehoa epäsymmetrisesti, erityisesti selkää, lonkkia ja hartiarengasta. Golffarin suorituskyvyn kartoituksen avulla tunnistetaan:
🎯 Liikkuvuuden rajoitukset
💪 Lihasepätasapaino
⚖️ Kehon kontrollin ja tasapainon haasteet
🏌🏼♂️ Räjähtävän voiman tasot ylä- ja alavartalossa
Jos haluat tietää yksilöllisesti omat kehityskohteesi kannattaa tsekata golffarin suorituskyvyn kartoitus - saat kartoituksen nyt hintaan 80€ (norm. 115€) ⛳️
Alennuskuponkeja on rajoitettu määrä, joten kannattaa olla nopea!
Raumalaiset - nuo länsi-suomen lahja koko suomelle @aerobicheikki
Kipeytyykö alaselkäsi golfissa? Et ole ainut.
Alaselkäkivut ovat valitettavan yleisiä golfissa ja voivat viedä ilon pelaamisesta ja pahimmassa tapauksessa laittaa stopin koko kaudelle ennen kuin ehtii kunnolla alkaakkaan.
Usein taustalta löytyy rangan liikkuvuuden, keskivartalon kontrollin ja voiman haasteita, jotka altistavat kivuille.
Golffarin suorituskyvyn kartoitus on sinulle, joka haluat:
🏌🏼♂️ saada selkeän kuvan heikkouksistasi ja vahvuuksistasi
🏌🏼♂️ saada yksilölliset vinkit miten saada swingistä tehokkaampi ja rennompi
🏌🏼♂️ välttää alaselkäkivut ja nauttia koko golfkaudesta
🏌🏼♂️ jaksaa koko kierros ilman kropan väsymistä
Saat nyt rajoitetun ajan golffarin suorituskyvyn kartoituksen 35€ alennuksella! ⛳️
