Huippulaadukkaat fysioterapia- ja liikuntapalvelut Helsingin sydämessä
Tervetuloa Ideal Healthille! Missiomme on auttaa ihmisiä, jotka arvostavat laadukkaita liikunta- ja terveyspalveluita, parantamaan terveyttään ja hyvinvointiaan. Moniammatillinen tiimimme koostuu fysioterapian, osteopatian, hieronnan, liikunnan ja valmennuksen kokeneista osaajista, jotka ovat täällä sinua varten.
Meille tärkeintä on laadukas asiakaskokemus – onnistumisemme mitataan asiakastyytyväisyydessä. Voit aina aloittaa ensin ilmaisella konsultaatiolla, jossa kartoitamme tarpeesi yksilöllisesti, jonka jälkeen suosittelemme sopivaa ammattilaista tilanteeseesi.
Toimipisteemme löydät Punavuoresta, Kampista ja Töölöstä.
-
Etsitkö paikkaa, josta löydät kaiken tarvitsemasi hyvinvointiin ja liikkuntaan saman katon alta? Miksi valita Ideal Health?
Ajankohtaista
Rannekanavaoireyhtymä eli karpaalitunnelisyndrooma
Lähentäjävamma urheilussa – yksi tyypillisimpiä vammoja urheilussa
Toimipisteemme
Yhteistyökumppanimme
Löydät meidät Instagramista
Romahtaako ryhti eteen? Kipeytyykö olkapää treeneissä? Ei hätää! Nappaa fysioterapeuttimme Heikin vinkin olkanivelen liikkuvuuden lisäämiseen! 💪
1. Rintalihaksen mobilisaatio tennispallolla
Käsittele kireä rintalihas auki tennispallolla/hierontapallolla esim. seinää vasten. Käy koko rintalihas läpi, rintalastasta aina kainaloon saakka.
2. Kylkimakuulla palleahengityksen avulla rintakehän laajentaminen & rintalihaksen rentouttaminen
Asetu kylkimakuulle niin, että pää, olkapää ja lantio tulisi olla suorassa linjassa. Aseta pyyherulla alimpien kylkiluiden alle. Tue pää tyynyllä tai joogapalikalla, jotta kaulanlihaksisto olisi mahdollisimman rentona. Suorista ylempi käsi tuen päälle etuyläviistoon.
Ota alemmalla kädellä rintalihasksesta kevyt ote ja vedä lihas eteen ja alaspäin. Tämän jälkeen hengitä 8 – 10 syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.
3. Sisäkierron parantaminen vastuskuminauhalla
Kuminauha tulee olla olkaluun päällä, mahdollisimman lähellä olkaniveltä. Pidä keskivartalo tiukkana hengittämällä syvään ulos ja aktivoimalla keskivartalo sekä pidä lapatuki. Lapatuki estää koko hartiarengasta/olkapäätä romahtamasta eteen.
Vie käsi kämmenselkä edellä alaselän kohdalle, kyynärpää osoittaa kohtisuoraan sivulle ja kuminauhassa on pieni veto. Irroita käsi irti alaselästä ja tuo takaisin kiinni ilman, että asento pettää.
4. Olkanivelen koukistuksen parantaminen
Kuminauha tulee olla olkaluun päällä, mahdollisimman lähellä olkaniveltä. Ota ovenkarmista tai kyykkyräkistä kiinni ja lähde viemään lantiota taaksepäin. Pidä huoli, että käsi on suorana, ranka on suorana ja rintakehä ei pääse nousemaan.
Vie lantiota hallitusti taaksepäin niin, että saavutat täyden olkanivelen liikeradan. Vedä kuminauhaa varovaisesti alaspäin, jonka jälkeen voit hitaasti viedä lantiota vielä taaksepäin.
Ota liikkeet testiin! 🫡
Katso videolta miten Mikael Granlund kokee Ideal Healthin palvelut!
#urheilufysioterapia #jääkiekko #yksilövalmennus #helsinki #punavuori
Me ollaan täällä sua varten! 💪
Varaa ilmainen konsultaatio niin me autamme sinut siitä eteenpäin kohti tavoitteitasi!
Jos sun laji on futis, lätkä, tennis, padel tai mikä tahansa suunnanmuutoksia vaativa laji ota nää lähentäjiä vahvistavat liikkeet sun ohjelmaan!
1️⃣ Isometrinen pito lyhyellä vipuvarrella
2️⃣ Isometrinen pito pitkällä vipuvarrella
3️⃣ Isometrinen pito vastapuolen fleksiolla
4️⃣ Isometrinen pito lisäpainolla
5️⃣ Copenhagen
6️⃣ Reflexive Eccentric eli nopea lihaksen jarrutus (haastava!)
Ota testiin! 🤝
Maratonille valmistautuvan asiakkaan tarina 🏃♂️➡️
#maraton #juoksu #lenkkeily #urheilufysioterapia #helsinki
Tuu testaamaan meidän pienryhmätreenejä Bulevardille! 🏋️♀️
Jos sulla on olkapääkipuja treenatessa niin ensi viikolla saat fysioterapeuttimme @aerobicheikki vinkit vammojen ennaltaehkäisyyn ja vaivoista eroon pääsyyn! 💪😎
Nappaa tästä vinkit keskimmäisen pakaralihaksen vahvistamiseen!
