Huippulaadukkaat terveys- ja liikuntapalvelut Helsingin sydämessä

idealhealth.fi

Kevään lenkkeilykelit on täällä! ☀️ Nappaa vinkit juoksuun - vältä rasitusvammat ja saa kevyempi askel! 🏃‍♀️

#juoksu #lenkki #puolimaraton #juoksutekniikka #helsinki

idealhealth.fi

3 yleisintä juoksutekniikan virhettä, jota meille tulee vastaan fysioterapeutin juoksuanalyysissä 🏃‍♀️

1. Pitkä askellus - lisää jarruttavia voimia jänteissä ja nivelissä sekä hidastaa juoksua ja lisää energiankulutusta.

2. Lantiokorin pettäminen sivusuunnassa - voima "vuotaa" sivulle ja alaraajojen linjaus pettää, joka altistaa lonkka, polvi ja lantiokortin vaivoille.

3. Matala kadenssi - yhteydessä usein pitkään askellukseen ja aiheuttaa nivelille suurempia kuormia kuin korkeampi askeltiheys sekä heikentää juoksun taloudellisuutta.

Jos haluat välttää rasitusvammat ja saada juoksuusi lisää vauhtia lue lisää fysioterapeutin juoksuanalyysista BIO:n likkistä ja lunasta 20€ alennus! 💰

#juoksutekniikka #puolimaraton #juoksu #juoksija #helsinki

idealhealth.fi

Tallenna tää sun seuraavaa treeniä varten ja varaa juoksuanalyysi, jos haluut tietää mikä hidastaa sun juoksua

idealhealth.fi

Juoksija! Vahvista näitä lihasryhmiä jos haluat juoksustasi kaiken tehon irti ja välttää rasitusvammat!

💥 Pohkeen lihakset

Tätä ei voi liikaa painottaa – etenkin leveä kantalihas (soleus) kantaa kovia voimia juoksussa ja kuormitus voi hetkittäin olla jopa lähes 7 x kehonpaino! Pohkeita vahvistaessa pelkät kehonpainolla tehtävät päkiänousut ei riitä vaan tarvitaan kuormaa 🏋️‍♀️

Testaa välillä tehdä pitkän lihaspituuden nostoja, joissa venytyksestä nouset noin vaakatasoon. Voit laittaa reilusti enemmän kuormaa, kuin noustessa ylös saakka ja akilles tykkää!

💥 Pakaran lihakset

Etenkin keskimmäinen pakaralihas on erittäin tärkeässä osassa ison pakaralihaksen lisäksi. Se antaa lantiolle stabiliteettia sivusuunnassa ja keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) heikkous on yleinen löydös monilla urheilijoilla. Keskimmäiselle pakaralihakselle voi tulla hetkittäin jopa 4 x kehonpaino kuormia.

💥 Etureiden lihakset

Etureisi on polviterveyden kingi. Vahva etureisi suojaa monelta vaivalta, kuten patellofemoraalisilta kiputiloita ja patellajänteen vaivoilta.

Patellajänteelle on mitattu n. 5,5 x kehonpainoa vastaavia kuormia juostessa, joten etureiden vahvistaminen on myös jokaiselle juoksijalle ehdoton tukiharjoittelun kohde.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei muut lihakset olisi tärkeitä, mutta tässä muutama vinkki mihin kannattaa etenkin juoksussa panostaa.

Haluaisitko tietää onko juoksutekniikassasi tai tukilihaksissa kehityskohteita, joilla välttää rasitusvammoja ja tehostaa juoksuasi niin kannattaa tutustua meidän fysioterapeutin juoksuanalyysiin!

#juoksu #maraton #puolimaratonharjoittelu #juoksijanlihaskunto #helsinki

idealhealth.fi

Mitä fysioterapeutin juoksuanalyysi sisältää? 🏃‍♀️

✅ 75min yksilöllinen tapaaminen urheiluun ja juoksuun perehtyneen fysioterapeutin kanssa
✅ Liikkuvuuden, voiman ja hallinnan testaus tärkeimmiltä juoksuun osallistuvilta lihasryhmiltä painottaen mahdollisia jo olemassa olevia ongelmakohtia
✅ Juoksutekniikan videointi ja sen läpikäynti
✅ Analyysin yhteenveto
✅ Jatko-ohjeet ja harjoitteet

"Tyylilleni uskollisena aloitin joka kevät juoksuharrastuksen ja aivan liian suurilla juoksumäärillä, kunnes juoksu loppui akilleksen ja kantapään kipuihin. Juoksuanalyysin avulla sain muutaman helpon vinkin askellukseen, vahvistavia harjoitteita ja ohjeet miten lisätä juoksumääriä fiksusti "

Kuulostaako tämä asiakaspalaute tutulta? Jos löysit itsesi palautteesta kannattaa tsekata meidän fysioterapeutin juoksuanalyysi!

https://idealhealth.mykajabi.com/fysioterapeutin-juoksuanalyysi

#juoksuanalyysi #juoksutekniikka #helsinki #punavuori #ullanlinna

idealhealth.fi

Purentalihashieronta on hellävarainen, mutta tehokas hoitomuoto, joka sopii monille – erityisesti heille, joilla on stressiä, kasvojen ja leuan alueen kipuja tai toistuvaa päänsärkyä.

Hoito kohdistuu leuan, kasvojen, ohimoiden, niskan ja joskus myös suun sisäpuolen lihaksiin, jotka voivat jännittyä huomaamatta arjen kuormituksessa.

Tyypillisiä oireita voi olla esimerkiksi:

🔹 Päänsärky
🔹 Niska- ja hartiaseudun kivut
🔹 Leukanivel kivut
🔹 Leukaniveläänet
🔹 Leukojen väsyminen ja jäykkyys
🔹 Suun rajoittunut aukeaminen
🔹 Kallonpohjan ja kasvojen alueen jäykkyys
🔹 Tinnitus
🔹 Saattaa laukaista migreenikohtauksia
🔹 Silmän taakse heijastuva kipu
🔹 Hampaiden särky ja jopa hammasvauriot

Löydät purentalihashieronnan ammattilaiset kaikilta toimipisteiltämme.

📍Kamppi
📍Töölö
📍Punavuori

Varaa aikasi osoitteesta idealhealth.fi

#purentalihashieronta #purentalihaskäsittely #kamppi #punavuori #töölö

idealhealth.fi

Kevään juoksukelit lähestyy, mutta polvi tai akilles alkaa oireilla kun juoksumäärät kasvaa? Toistuva kipu ei vain häiritse juoksusta nauttimista – se voi pahimmassa tapauksessa saada sinut lopettamaan harrastuksesi.

Tämä juoksuanalyysi on sinulle, joka haluat:

💥 Kehittää juoksutekniikkasi taloudellisuutta ja tehoa
💥 Lisää vauhtia ja kevyempiä askeleita juoksuusi
💥 Ennaltaehkäistä rasitusvammat ja sudenkuopat jo ennen niiden ilmaantumista - ennaltaehkäisy on aina helpompaa kuin vaivan kuntoutus
💥 Löytää sen kuuluisan "runner`s high" -fiiliksen, kun juoksu tuntuu hyvältä ja nauttii!
💥 Saada juoksua tukevat oheisharjoitteet
💥 Kattavan kuvan siitä miten kehosi toimii juoksun aikana ja mistä löytyy vielä kehitettävää

Lue lisää juoksuanalyysin sisällöstä!

#juoksutekniikka #juoksuanalyysi #maraton #puolimaraton #helsinki